文/东方亦落
如今，我们难以离开互联网与硬件设备，它们甚至已成为了我们生活中不可或缺的一部分。随着科技信息时代的到来，互联网飞速发展，移动端设备普及，使得移动互联网更是无孔不入，加之现代人生活节奏快、压力大，因而更容易染上网瘾。
记得在PC端方兴未艾之时，大街小巷的网吧如雨后春笋般出现。彼时众多青少年沉迷网络无法自拔，随之兴起的是诸多戒除网瘾的机构。不过现在我们都知道，大多数的所谓戒网瘾的机构是不靠谱的，甚至是可能造成严重后果的。
然而，在移动互联网逐渐成为主流的当下，网瘾问题再一次引起了人们的重视。不仅是青少年，许多成人也有染上网瘾的风险，而且可能比青少年更为严重。实际上，若是以数年前的标准来衡量，那么恐怕当今的大多数人都要被划归到网瘾患者之列。
但在移动互联网时代，不应以PC时代的标准进行衡量，结合当前情况，以更理性的标准去看待网瘾，并积极寻找更科学的方法戒除，应该算得上是比较正确的途径。

一、移动端普及网瘾升级，成瘾几率甚于PC时代

在移动端盛行的当今，智能手机、平板电脑甚至是智能手表等可穿戴设备都成为了人们上网的有效工具。各种功能的平台飞速发展，人们的衣食住行甚至都要依赖于互联网，所以网瘾也就更容易形成，而且其范围并非仅限于通常意义上人们所认为的青少年群体。
网瘾的准确表意应该是“对网络的过度使用或滥用”，也有人称其为“网络的病理性使用”。简而言之，人在进行许多活动之时，都会产生过度现象，比如暴饮暴食、冲动购物或病理性赌博等，这些现象都与网络成瘾有相似之处。

现今网络使用现象极为普遍，虽然并不是每个人上网都会成瘾，但过度使用网络的事例仍然时有发生。正常情况下，互联网应该是在有需求时或对自己的生活方便时才被使用，而过度使用则表现为不由自主的、强迫性的长期使用网络的行为。
这种行为表现在几个方面，如网络购物成瘾、网络游戏成瘾、网络色情成瘾、网络社交成瘾等等。实际上在PC端兴起伊始，许多青少年沉迷网吧染上网瘾，家长们对此极为紧张，视网瘾为“洪水猛兽”，甚至将孩子送到所谓的“戒除网瘾机构”进行治疗。
现在我们知道这些机构多数都不靠谱，甚至可能会对青少年的身心造成极大的伤害，并且能够正确看待青少年网络成瘾现象。但另一方面，网瘾并不仅限于青少年群体，成年人面对互联网也容易成瘾并且程度相当严重。
为何会出现此种现象？以吸烟为例，笔者一直不明白为何有人会抽烟成瘾？在笔者的感受中，烟并不是让人产生愉快体验的东西。但抽烟的人会说“只是为了有事做”。这个理由同样可以用到那些沉迷手机的人身上，对于普遍存在孤独感的现代人而言，手机也成为了我们慰藉自己内心空虚的工具。似乎只要看着上面的信息或者对屏幕进行点击或滑动，所有的孤独与不安以及烦恼就都能消失。
因此，刷手机就变成了生活中必不可少的事，甚至像一种仪式，早上睁开眼或晚上睡觉之前都要看手机。相关研究表明，自2001年起，人们花在手机上的时间稳步增长，达到平均每天3小时，每天平均刷手机次数高达85次，而大学生群体平均每天会花费9.5小时刷手机，这甚至超过了一个工作日。
此外，老年人群体也逐渐成为网瘾“重灾区”。根据最近的一项调查显示，在“王者荣耀”的玩家中，老年人比率占3.5%，而随着智能设备的普及，越来越多的老年人加入到网络大军之中，而且部分老人也会像网瘾少年一样，每天花费大量时间在网络中，甚至感觉离开网络，生活就缺少了什么一样。
这样的生活，看似是24小时处于与数字信息接轨的状态，但实际上是极为有害的。从身体健康层面来看，沉迷于网络世界，会使人变懒，无益于身体健康。从心理与精神层面来看，如果对于网络的过度使用成为习惯，并且无法控制，则极易导致失眠、抑郁等症状的出现。
此外，人们一旦对网络成瘾，就容易藉由刷手机来逃避真实生活中所出现的困难和问题，加剧拖延症，使得问题难度增加，最终难以适应现实生活。

在科技昌明、信息发达的时代，人们已经能够理性对待网络成瘾的事实。但与PC时代相比，更加丰富多样的信息呈现形式会让人们更容易沉迷于虚拟世界之中。所以对于网瘾的戒除，仍然不可掉以轻心。

二、戒除网瘾并非易事，外在干预很重要但并非根本

在PC时代，提到戒除网瘾，我们总会想到专门的戒除网瘾的机构，比如杨永信学校等。但事实证明，所谓的电击疗法等方法并不科学，并且会对网络成瘾者的身心造成二次伤害。
但是，也并非所有的治疗机构都不靠谱，比如英国的“夜莺医院（Nightingale Hospital）”就是一个戒除网瘾的好地方。该机构位于伦敦，由Richard Graham于5年前开始主导治疗，如今已治愈超过300名网瘾者，其中还包括不少明星和科技公司的CEO。
许多科技公司的CEO的私人生活近似于机器人，将家庭当作公司一样进行管理，将妻子和孩子当作员工一样对待，甚至没有亲密关系。此外，他们也很少进行锻炼或社交，能量完全来源于咖啡或香烟。
这种现象并非个案。根据香港大学心理学系的论文来看，全球6%的人口都患有科技瘾症。夜莺医院的顾问表示，现今的英国市政工作人员中，网络成瘾者的比率高达70%，且患者本身对病症并不知情。
很明显，这并非健康的生活方式，而且若是长此以往，还可能会出现更严重的问题。因此，帮助这类人群戒除网瘾是十分必要的。
而夜莺医院所提供的治疗是较为有效的外在干预与辅助方法。其治疗方案会令患者产生一种“瑜伽班+戒酒自助会”的体验。每轮治疗都会在蓝色的房间中进行，工作人员会引导患者深思或冥想，使得患者从中寻求慰藉，并寻找其逃避问题的根源，从而获得能量。
在治疗中，还涉及到“正念”的成分。所谓“正念”，即充分察觉当前发生的事件，从而培养身心觉知，活在当下。对于容易深陷于虚拟世界中的患者而言，这是一种极为有效的方法，它能够帮助患者重新调整饮食、睡眠等各方面的习惯，从而使人恢复正常。
专业的机构自然是戒除网瘾最好的去处，但对于许多有网瘾的人而言，他们既没时间也没精力去专业的机构接受治疗，因此自我治疗也尤为重要。这样的治疗既可以借助外在手段，也可以从内而外达到目的。

比如断网、关机、耗尽流量等，都属于外在手段。这种方法治标不治本，所以关键还是要由内而外戒除网瘾。比如做更感兴趣或更重要的事分散对于网络的注意力，或者通过冥想等方法淡化对于手机的瘾等等。
虽然在现代社会难以避免网络成瘾的现象，但说到底，通过沉迷网络世界逃避现实的困难无异于饮鸩止渴，终究对人们无益。移动端时代给人们带来便利的同时，也更加诱惑人们沉迷于网络，因此，预防与戒除网瘾就尤为重要。好在信息发达的时代，人们有更多途径能够使自己从网络成瘾的状态中得以解脱，从而更好地使用互联网。